Este időben térj nyugovóra!

Nincs is annál rosszabb, mint hullafáradtan ébredni, félálomban készülődni, elszundikálni a buszon az iskola felé, majd kábán végigülni az egész napot. Mindezt tökéletesen ki lehet védeni azzal, ha korán mész lefeküdni. Érdemes úgy számolni, hogy legalább 7-8 órát tudj alvással tölteni, a szervezetnek ugyanis legalább ennyi idő kell ahhoz, hogy feltöltődjön.

Még ha este ébernek és energikusnak is érzed magad, akkor is állj ellen a kísértésnek, és sorozatmaraton meg éjszakába nyúló videojátékozás helyett válaszd inkább párnád és a takaród társaságát. Másnap reggel hálás leszel érte. 

Ha nehezen megy az elalvás, akkor lefekvés előtt 1-2 órával már ne tévézz, telefonozz vagy számítógépezz, ugyanis ezek az eszközök olyan kék fényt bocsátanak ki, ami felborítja a bioritmusodat és megnehezíti az álomba merülést. 

Reggelente adj magadnak egy kis időt!

Mindannyian ismerjük azt a borzasztó érzést, amikor megszólal az ébresztőóra, és rögtön ki kell pattanni az ágyból, ha nem akarunk elkésni. Hisz olyan jó lenne még egy kicsit feküdni, nyújtózkodni, összeszedni a gondolatainkat!

Ha te is jobban szeretsz lassan, komótosan felkelni, akkor alkalmazd az alábbi trükköt: állítsd be az ébresztést 15-20 perccel korábbra, mint ahogyan kelni szoktál. Így nem kell azonnal felpattannod, amint jelez az óra, hanem lesz még pár perced szundizni, magadhoz térni, gondolatban felkészülni az előtted álló napra. Sokkal könnyebben indul így a reggel.

Indítsd a napot zenével!

A pörgős, gyors ritmusú dalok képesek felpörgetni, felvidítani… miért ne használnád ki ezt az előnyt az álmos hétköznap reggeleken is? Ébredés után keresd fel az Online Rádió weboldalát, és válassz a több mint 100 elérhető rádiócsatorna közül! Ekkora kínálatban biztosan megleled azt az adót, ami biztosítja számodra a zenei aláfestést a reggeli készülődéshez.

Hallgasd mosakodás vagy öltözködés közben, illetve útban az iskola felé - de ekkor már szigorúan csak fülhallgatóval! Így máris sokkal vidámabban kezded a napot.

Mozgasd át magad!

No nem kell egy komplett reggeli tornagyakorlatsort végigcsinálnod, de az alvás közben elgémberedett tagjaidnak nagyon jót fog tenni, ha egy kicsit megmozgatod őket, és felfrissíted a vérkeringést. 

Végezz gyengéd, de hatásos nyújtógyakorlatokat, majd néhány dinamikusabb mozdulatot, és meglátod, hogy egyből éberebb leszel! Mindez nem igényel többet 5-10 percnél, mégis pozitívan befolyásolhatja az egész napi hangulatodat. 

Ha pedig nagyon fitt vagy, és nem okoz gondot, hogy még korábban kelj, akkor rendkívül jótékony hatású lehet egy rövidebb futás a hajnali friss levegőn.